Dobrze się wyśpij
Sen jest zbawienny dla naszego organizmu. Bez snu nie moglibyśmy funkcjonować i żyć. W zależności w jakim wieku jesteśmy potrzebujemy innej liczby godzin snu. Niemowlaki powinny spać najdłużej ok. 16H dziennie, młodzi ludzie ok. 8H dziennie, starszym wystarczy 6h do regeneracji organizmu. W czasie snu nie tylko odpoczywamy i regenerujemy siły. Sen wpływa także na urodę i dobre samopoczucie. Należy przestrzegać kilku zasad, aby nasz sen był pełnowartościowy dla nas.
-
Nie rób drzemek w ciągu dnia – po krótkiej drzemce w ciągu dnia masz energię na kolejnych dziesięć godzin aktywności. Drzemka trwająca dłużej niż pół godziny powoduje zapadnięcie w głęboki sen, co sprawi, że będziemy ospali i rozkojarzeni do końca dnia.
-
Dobre światło – unikaj niebieskiego światła wydzielanego przez telewizor czy monitor komputera. To światło powoduje, że rozbudzamy się jeszcze bardziej i trudno jest wieczorem usnąć. W ciągu dnia pamiętajmy o częstym wystawianiu twarzy na światło dzienne. Wieczór warto spędzić przy nastrojowej lampce, która wydziela ciepłe, pomarańczowe światło przypominające zachód słońca.
-
Nie odpsypiaj nieprzespanych nocy – badania wykazują, że odsypianie całego tygodnia podczas weekendu sprawia, że jesteśmy tylko pozornie zregenerowani, kiedy naprawdę od początku tygodnia zdolność koncentracji i refleks są obniżone.
-
Nie jedz późno kolacji – nie tylko przez względu na tycie. Ostatni posiłek powinien być lekki i spożyty co najmniej trzy godziny przed snem. Obfity powinno się zjeść tylko do 17.
-
Uwaga z napojami – wieczorem unikaj picia, nawet wody. Pójście spać z pełnym pęcherzem, może być powodem wstawania w ciągu nocy do toalety. Ogranicz picie kawy, herbaty i napojów energetycznych, ponieważ pobudzają. Nie zalecane jest także picie alkoholu ponieważ szybciej uśniesz, a następnego dnia obudzisz się szybciej niż planowane.
-
Unikaj wysiłku wieczorem – po 19 sporty siłowe czy jazda na rowerze nie ma na nie mowy. Trening podnosi ciśnienie, przez co trudno wyciszyć się przed tuż przed snem.
-
Sen bez przymusu – jeśli przez 15 minut nie uda ci się zasnąć, to wstań i zajmij się czymś. Do łóżka wróć kiedy poczujesz sen.
-
Sypialnia miejscem do spania – usuń niepotrzebne przedmioty z pokoju. Te które, psują i rozbudzają cię, typu telewizor, biurko z komputerem. Im mniej sprzętu i dodatków, które kurzą się, tym lepiej. Unoszący się w powietrzu kurz źle wpływa na nasze zdrowie, dlatego rano wstajemy ospali i rozdrażnieni.
-
Kontroluj temperaturę otoczenia – w pokoju powinno być ok. 18-21 stopni C. Jeśli jesteś zmarzluchem kup cieplejszą kołdrę lub śpij w bawełnianych skarpetkach (zimne stopy utrudniają zasypianie).
-
Kontroluj temperaturę ciała – wieczorem wykąp się w letniej wodzie. Gorąca kąpiel podnosi temperaturę ciała i rozbudzają, tak jak sauna czy solarium.
